Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы
Многие девушки мечтают о стройных, подтянутых руках, но боятся тренировок с гантелями или гирями, потому что не хотят, чтобы мышцы визуально увеличились в объёме. Вместе с американским фитнес-блогером Сами Кларк показываем упражнения для рук без дополнительных утяжелителей, которые сделают руки более тонкими и рельефными. Большой плюс такой тренировки в том, что она не займёт много времени, но поможет держать в тонусе не только мышцы рук, но также пресс и дельтовидные мышцы. Сами Кларк рекомендует выполнять упражнения по 45 секунд с 15 секундными перерывами между ними.
Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше. Мы выбрали несколько упражнений для прокачки всех мышц, от которых зависит внешний вид рук и плеч. Для большинства понадобятся только гантели, но также есть упражнения с турником, брусьями или вообще без оборудования — с весом своего тела.
Вид рук портит как набор веса, так и его потеря — в первую очередь жир у женщин уходит с груди, рук и щек. Так вместе с желанной худобой мы получаем обвисшую кожу и дряблость. С грудью и щеками помогут разобраться косметологи, а вот накачать руки можно и в домашних условиях. Тренировки нужно проводить два — три раза в неделю. Если тренируетесь с гантелями, подбирайте их вес так, чтобы выполнить 8 — 12 повторений и не «сломать» технику.
