ТРЕНИРОВКА НОГ И ПЛЕЧ В ОДИН ДЕНЬ – СПЛИТ ДЛЯ НОВИЧКА?
Тренировка в день спины должна начинаться с разминки и подтягиваний, после которых важно выполнить несколько тяжелых подходов становой тяги. Суммарно для прокачки спины необходимо около подходов различных упражнений — а их выбор зависит от наличия оборудования в зале. Д ля полноценной прокачки спины, на самом деле, достаточно лишь нескольких силовых упражнений — однако выполняться они должны с относительно тяжелым весом и идеальной техникой. Чрезмерное количество упражнений либо бесконечные подходы лишь вредят набору массы. Плюс, программа в день спины должна быть составлена таким образом, чтобы избежать полного утомления рук в противном случае будет сложно тренироваться на следующий день.
Какие мышцы нужно тренировать в один день: программа для создания тела мечты
Главная Фитнес День рук, день ног: эффективны ли сплит-тренировки? Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала клуба World Class «Кунцево», рассказывает подробнее, как грамотно выстроить свой тренировочный процесс. Работая в тренажерном зале, больше всего мы развиваем силу и силовую выносливость. К этим качествам добавляется и координация — в том же силовом тренинге встречаются сложнокоординационные упражнения, например, приседания со штангой, которые отличаются сложной техникой выполнения. Как спланировать свои тренировки в тренажерном зале, чтобы добиться лучших результатов в развитии физических качеств и улучшении внешнего вида?
В этой статье мы дадим универсальную сплит-программу тренировок, направленную на набор мышечной массы. А здесь вы можете почитать об особенностях мужских тренировок. Итак, стоит задача — накачаться. У нее есть три важнейших компонента, без которых эффективно ее решить не получится.
